Zelfstudie

Meditatie

Anapana, de concentratie oefening die je in het bamboehuis hebt geleerd kun je ieder moment doen. Zoek voor je zelf een rustige plek waar je in stilte 10 tot 15 minuten kunt zitten. Maak het jezelf comfortabel in je houding. Bedenk van te voren hoe lang je wilt gaat zitten en zet een wekkertje op die tijd.

Als je je ogen sluit begin je met het tot rust brengen van je gedachten. Breng daarvoor je aandacht een paar tellen naar je ademhaling. De lucht stroomt in en de lucht stroomt uit. En breng vervolgens je aandacht naar een yama of nyama die je hebt geleerd. Gebruik bijvoorbeeld de nyama 'zelfstudie' en realiseer dat je aan je persoonlijke ontwikkeling werkt. Je kunt vervolgens een wens doen voor wat je wilt bereiken met deze meditatie, voor jezelf en voor anderen. Als je wilt kun je je voorstellen dat je in het bamboehuis zit en je afstemmen op de energie die daar aanwezig is.

Daarna begint de concentratie oefening.

• Aandachtig zijn (awareness) op één punt en tegelijkertijd gelijkmoedig blijven (equanimity)
• Kies als concentratie object je neus en observeer het in- en uitgaan van de adem
• Zonder daarbij de ademhaling te sturen
• Iedere sensatie in het gebied rond je neus observeer je (een prikkeling, jeuk, koude lucht, warme lucht). Je herkent de sensatie, maar je vindt er niets van.
• Wordt je afgeleidt door je zintuigen, een gedachte, je lichaam. Herken dat dan en kom weer terug naar je concentratie object. Zonder oordeel en zonder reactie

AUDIO

Beluister de introductie tot anapana.

Beluister 10 minuten geleide anapana voor beginners.

VIDEO'S

Bekijk hieronder een drieluik van video's over het waarom van meditatie. Het drieluik bestaat uit:

1. Het zien wat er vooraf gaat aan meditatie. Zoals gedachten die je gevangen houden.
2. Het zien wat werkelijke meditatie is. Tot rust komen en het ontstaan van gedachten zien. Werken aan je persoonlijke ontwikkeling en een intuïtief leven leiden.
3. Zien wat er voorbij meditatie is. Door een intuïtief leven verruimt je bewustzijn en ga je jezelf als onderdeel van een groter geheel zien. Je bent onderdeel van het leven, je bent het leven.